La TCC : une thérapie concrète, collaborative et validée scientifiquement.
Pas de canapé silencieux ni d'interprétation de vos rêves. La thérapie cognitive et comportementale est une approche active, où nous travaillons ensemble sur des objectifs précis, avec des outils que vous pouvez réutiliser au quotidien.
Nos pensées façonnent nos émotions et nos comportements.
Face à une même situation, deux personnes peuvent réagir très différemment. Ce qui change, ce n'est pas la situation, c'est la pensée automatique qui surgit, souvent sans qu'on la remarque. Cette pensée déclenche une émotion, qui pousse à un comportement, qui vient renforcer la pensée de départ. C'est un cercle. La TCC apprend à le repérer, puis à en sortir.
Quatre étapes, à votre rythme.
Identifier
Repérer les pensées automatiques qui surgissent dans les moments difficiles, celles qu'on ne remarque même plus.
Comprendre
Voir comment ces pensées déclenchent des émotions et des comportements, et comment le cercle s'entretient.
Questionner
Examiner ces pensées avec bienveillance : sont-elles justes ? utiles ? Y a-t-il d'autres façons de voir ?
Transformer
Expérimenter de nouvelles réponses, un petit pas à la fois, jusqu'à ce que le changement s'installe durablement.
Comment se passe une séance ?
Une séance dure entre 45 minutes et 1h15. On fait le point sur ce qui s'est passé depuis la dernière fois, on explore une situation concrète, et on repart souvent avec une petite chose à observer ou à essayer d'ici la prochaine séance. Rien d'imposé, rien de noté : ces exercices sont des repères, pas des devoirs.
Vous n'avez pas besoin de tout comprendre ni de bien formuler les choses avant de venir. C'est précisément le rôle de la séance : vous aider à mettre des mots sur ce qui est difficile à nommer.
Les problématiques que j'accompagne.
- Anxiété chronique, crises d'angoisse, pensées envahissantes
- Burn-out professionnel et épuisement
- Dépendance affective et schémas relationnels répétitifs
- Manque de confiance en soi et d'estime de soi
- Phobies et évitements qui limitent le quotidien
- Deuil et transitions de vie difficiles
Faire un premier pas.
La première séance est un espace de découverte mutuelle, sans engagement.
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